如何系统练习篮球的身体对抗训练？

在激烈的篮球比赛中，运动员需要具备良好的力量素质，以便在起动、变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球等过程中表现出色。力量素质主要包括最大力量、快速力量和力量耐力三种类型。篮球运动员主要需要的是爆发性的快速力量，这要求肌肉迅速伸展和收缩，同时要求神经兴奋的高度集中和兴奋与抑制过程的迅速转换。为了提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，运动员可以通过做指卧撑、快速屈伸手指练习、握捏网球或抛接铅球练习、用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习，以及用各种体位做俯卧撑、重球做传、接球及投篮动作练习等方式进行训练。腰腹力量对于控制球和保持身体平衡至关重要。因此，运动员可以通过仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习，以及跳起空中折体、转身练习、跳起空中传球、接球练习等方式来加强腰腹力量。少年儿童篮球运动员需要提高下肢爆发用力的能力，因此训练时应多做动力练习，少做静力练习，负重应较轻

篮球运动员训练计划

1. 篮球运动员的力量素质训练： - 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。2. 速度素质训练： - 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。3. 耐力素质训练： - 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。4. 柔韧素质训练： - 技术点：扩大踝关节、膝关节、腰部、肩部、手臂以及上下肢的活动幅度和灵活性。5. 弹跳素质训练： - 技术点：提高爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳和单脚跳的能力。6. 灵敏素质训练： - 技术点：提升躲闪、摆脱、转身和变向的敏捷性。

篮球运动员怎样体能训练

篮球运动员的体能训练主要包括以下几个方面：一、徒手训练半场侧身快跑及转身追逐：通过半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑等练习，提高运动员的灵活性和反应速度。脚步综合练习：进行变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习，以增强运动员在比赛中的脚步移动能力和协调性。二、耐力素质练习全场变速跑及折返跑：通过全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑等练习，提高运动员的持续奔跑能力和耐力。全场连续防守滑步及跳跑练习：进行全场连续防守滑步、连续碰板100至200次以及跳跑练习，这些练习有助于提升运动员的耐力和爆发力。三、力量素质练习连续跳跃及负重练习：进行全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等练习，以增强运动员的下肢力量和爆发力。拼抢篮板及持球练习：通过顶挡拼抢篮板球练习、持球练习以及全场快攻传球练习等，提高运动员的力量素质和在比赛中的对抗能力

体校是怎样训练篮球运动员的

迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

篮球怎么比较系统的训练

体力训练是最基本的训练，每个人的体质不同，侧重点也不一样，这里就不详细说了。我要谈的是技术训练1先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨

张家界在线讯：从2013年9月以来，为备战即将召开的武陵源区第五届篮球比赛，选拔参赛的男

题目 举报张家界在线讯：从2013年9月以来，为备战即将召开的武陵源区第五届篮球比赛，选拔参赛的男、女篮球运动员积极利用课余时间认真开展训练．某运动员由双腿站立变为单腿站立时，运动员对水平地面的（　　）A．压力变大，压强不变B．压力变大，压强变大C．压力不变，压强变小D．压力不变，压强变大扫码下载作业帮搜索答疑一搜即得答案解析 查看更多优质解析解答一举报双脚站立与单脚时对地面的压力相等（等于自身重力），人站立在地面双脚着地时，受力面积等于两只脚的面积大小，单脚着地时，受力面积等于一只脚的面积大小，由于受力面积减小，所以对地面的压强变大．故选D．在水平地面上压力等于物体自身的重力，压强是描述压力作用效果的物理量，压强的大小既与压力大小有关，又与受力面积的大小有关，在分析压强的大小时应同时考虑压力和受力面积大小的影响．本题考点：压力及重力与压力的区别；压强大小比较．考点点评：本题考查压强的大小比较，关键是压强公式的应用，还要知道在水平地面上压力等于物体自身的重力，最容易出错的是站立和行走时与地面的接触面积，站立时是两只脚着地，行走时是一只脚着地．能否判断出两种状态下受力面积不相等是本题的解题关键所在．解析看不懂？免费查看同类题视频解析查看解答

苏教版小四数学53页第8题怎么解三名篮球运动员在6场比赛中的得分情况如下图：（

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